The Role of Exercise in Managing Insulin Resistance
دور التمارين في إدارة مقاومة الأنسولين
Author: Feras Alayed - Therapeutic & Behavioral Nutrition Specialist
Published:
Updated:
Category: insulin-resistance
Reading Time: 5 minutes
Type of Exercise Matters
Resistance and cardio exercises together have a synergistic effect on insulin sensitivity. Consistency is key.
Beneficial Exercise Types
- Brisk walking 30 minutes daily
- Resistance training 2-3 times weekly
- HIIT exercises
- Swimming
- Cycling
When to Exercise?
Exercising after meals improves sugar absorption to a greater extent.
Tips for Consistency
Start small and increase gradually. Choose an activity you enjoy.
نوع التمرين يهم
تمارين المقاومة والكارديو معاً لهما تأثير synergistically على حساسية الأنسولين. الأهم هو الانتظام.
أنواع التمارين المفيدة
- المشي السريع 30 دقيقة يومياً
- تمارين المقاومة 2-3 مرات أسبوعياً
- تمارين HIIT
- السباحة
- ركوب الدراجة
متى تمارس؟
ممارسة الرياضة بعد الوجبات يحسن امتصاص السكر بنسبة أكبر.
نصائح للاستمرار
ابدأ بالخطوات الصغيرة وزد تدريجياً. اختر نشاطاً تستمتع به.