Best Diet for Insulin Resistance: A Complete Guide
أفضل نظام غذائي لمقاومة الأنسولين: دليل شامل
Author: Feras Alayed - Therapeutic & Behavioral Nutrition Specialist
Published:
Updated:
Category: insulin-resistance
Reading Time: 5 minutes
Nutrition Principles for Insulin Resistance
Focusing on low-glycemic index foods with high fiber content is key. This includes non-starchy vegetables, clean proteins, and healthy fats.
The Mediterranean Diet
Studies show this diet significantly improves insulin sensitivity. It relies on olive oil, vegetables, fish, and whole grains.
Foods to Include
- Dark leafy greens
- Fatty fish
- Extra virgin olive oil
- Raw nuts
- Legumes
Foods to Avoid
- Added sugar
- White flour
- Sugary drinks
- Processed foods
مبادئ التغذية لمقاومة الأنسولين
التركيز على الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي مع نسبة عالية من الألياف هو المفتاح. هذا يشمل الخضروات غير النشوية، البروتينات النظيفة، والدهون الصحية.
نظام البحر الأبيض المتوسط
أظهرت الدراسات أن هذا النظام يحسن حساسية الأنسولين بشكل ملحوظ. يعتمد على زيت الزيتون، الخضروات، الأسماك، والحبوب الكاملة.
أطعمة يجب تضمينها
- الخضروات الورقية الداكنة
- الأسماك الدهنية
- زيت الزيتون البكر
- المكسرات النيئة
- البقوليات
أطعمة يجب تجنبها
- السكر المضاف
- الدقيق الأبيض
- المشروبات الغازية
- الأطعمة المصنعة