How Sleep Affects Insulin Sensitivity
كيف يؤثر النوم على حساسية الأنسولين
Author: Feras Alayed - Therapeutic & Behavioral Nutrition Specialist
Published:
Updated:
Category: insulin-resistance
Reading Time: 5 minutes
Sleep and Metabolism
Just one hour of sleep deprivation can reduce insulin sensitivity by 30%. Sleep quality is just as important as quantity.
Mechanism of Impact
Sleep deprivation elevates cortisol levels and reduces leptin (the satiety hormone). Result: increased eating and cravings for sweets.
Tips for Better Sleep
- Sleep 7-9 hours every night
- Avoid screens before bed
- Maintain a consistent sleep schedule
- Keep your bedroom dark and cool
النوم والاستقلاب
ساعة واحدة فقط من قلة النوم يمكن أن تقلل حساسية الأنسولين بنسبة 30%. جودة النوم لا تقل أهمية عن كميته.
آلية التأثير
قلة النوم ترفع مستويات الكورتيزول وتقلل من هرمون اللبتين (هرمون الشبع). النتيجة: زيادة الأكل والرغبة في السكريات.
نصائح لنوم أفضل
- نم 7-9 ساعات كل ليلة
- تجنب الشاشات قبل النوم
- حافظ على موعد ثابت للنوم
- اجعل غرفة نومك مظلمة وباردة