The Role of Protein in Weight Loss and Muscle Preservation
دور البروتين في إنقاص الوزن والحفاظ على العضلات
Author: Feras Alayed - Therapeutic & Behavioral Nutrition Specialist
Published:
Updated:
Category: weight-management
Reading Time: 5 minutes
The Power of Protein
Protein keeps you full, protects your muscles, and stimulates fat burning. The right amount is key.
Ideal Amount
1.6-2.2 grams per kilogram of body weight during cutting phase.
Excellent Sources
- Chicken breast
- Fish
- Eggs
- Legumes
- Dairy products
قوة البروتين
البروتين يبقيك شبعاناً ويحمي عضلاتك ويحفز حرق الدهون. الكمية المناسبة هي المفتاح.
الكمية المثالية
1.6-2.2 جرام لكل كيلو من وزن الجسم خلال مرحلة التنشيف.
مصادر ممتازة
- صدور الدجاج
- السمك
- البيض
- البقوليات
- منتجات الألبان