How to Break Through Weight Loss Plateaus
كيف تتجاوز مرحلة ثبات الوزن
Author: Feras Alayed - Therapeutic & Behavioral Nutrition Specialist
Published:
Updated:
Category: weight-management
Reading Time: 5 minutes
Why Does It Happen?
Your body adapts to your changes. Breaking through requires smart strategies, not more effort.
Breakout Strategies
1. Recalculate calories
2. Change exercise type
3>Try intermittent fasting
4. Check hormones
When to Worry?
If the plateau continues for more than 4 weeks with full adherence.
لماذا يحدث الثبات؟
جسمك يتكيف مع تغيراتك. تجاوز المرحلة يتطلب استراتيجيات ذكية وليس مجهود أكبر.
استراتيجيات الخروج
1. إعادة حساب السعرات
2. تغيير نوع التمرين
3. تجربة الصيام المتقطع
4. فحص الهرمونات
متى تقلق؟
إذا استمر الثبات أكثر من 4 أسابيع مع الالتزام الكامل.